Ngủ tốt hơn để cảm thấy vui khỏe hạnh phúc hơn
Khi bạn còn trẻ, thức khuya là chuyện bình thường. Ôn thi, chơi game, chat với bạn, coi phim, nghe nhạc… có đủ lý do để người trẻ phiêu cùng màn đêm. Nhưng khi có tuổi hơn một chút, bạn sẽ bắt đầu nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngủ đủ giấc, đúng giờ, theo lịch trình cụ thể, trong một không gian lý tưởng yên tĩnh không chỉ đảm bảo sức khỏe, bảo vệ làn da, đôi mắt mà còn giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, thoải mái và vui tươi hơn vào ngày hôm sau. Hiệu suất công việc, học tập nhờ vậy cũng luôn đạt ngưỡng tốt nhất.
Ngủ đủ giấc còn khiến bạn tập trung hơn vào ngày vận động hôm sau. Trong mọi tình huống, luôn tỉnh táo, minh mẫn, sáng suốt, giải quyết vấn đề nhanh, hiệu quả. Giấc ngủ đầy đủ cả chất lẫn lượng trên hết còn là nền tảng cho sức khỏe lâu dài, giúp bạn tránh xa nhiều căn bệnh hiểm nghèo khó trị.
Tiếc là khi chúng ta nhận ra, không hẳn chúng ta đã có thể ngủ ngon. Tuổi càng cao, đi vào giấc ngủ càng khó. Tâm trí lo nghĩ nhiều, luôn xáo động vì những tình cảm khó nói ra, chưa kể các chứng mệt mỏi do tuổi tác mang đến, thay đổi trong hoocmon cùng các yếu tố sinh lý khác đã khiến giấc ngủ của người lớn tuổi càng ngày càng rút ngắn lại. Nhiều người còn bị chứng mất ngủ bào mòn tới mức không còn hơi sức làm bất cứ chuyện gì khác.
Để ngủ ngon, không dễ, đôi khi còn là điều xa xỉ với một số người
Để ngủ ngon mỗi ngày hoặc cải thiện tình trạng giấc ngủ, bạn sẽ cần thiết lập thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo thói quen đi ngủ thư giãn và tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn. Tránh xa caffeine và rượu, đặc biệt là gần giờ đi ngủ và hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
1. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn
Quan trọng nhất vẫn là tính nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học). Thời lượng ngủ: Theo Mayo Clinic, bạn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
2. Tạo thói quen đi ngủ thư giãn
Bằng cách: đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hành các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ.
Cần thiết: Tránh xa màn hình, Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
3. Tối ưu hóa môi trường ngủ
Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ (lý tưởng nhất là từ 65-72 độ F) (theo Johns Hopkins Medicine).
Với giường: Sử dụng bộ đồ giường thoải mái và nệm có độ nâng đỡ tốt.
4. Quản lý chế độ ăn uống và tập thể dục
Thời gian: Tránh ăn những bữa ăn nặng, caffeine và rượu gần giờ đi ngủ.
Tập thể dục: Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, nhưng tránh tập luyện cường độ cao gần giờ đi ngủ.
5. Giải quyết lo lắng và căng thẳng
Các kỹ thuật thư giãn: Thực hành hít thở sâu, thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác để làm dịu tâm trí trước khi ngủ.
Cân nhắc viết nhật ký: viết ra những lo lắng của bạn vào nhật ký trước khi đi ngủ để giúp xử lý chúng và giảm bớt sự lộn xộn trong tâm trí.
6. Khi mất ngủ thường xuyên dẫn đến kiệt quệ
Nếu bạn liên tục gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ
Có thể thấy, để có được giấc ngủ ngon, ít nhất là vào ban đêm, sẽ có một loạt thứ chúng ta cần phải làm, bắt đầu với một sức khỏe ổn. Có những việc cần làm mỗi ngày, tạo thành một thói quen lâu dài. Có những việc cần thay đổi trong ngắn hạn hoặc điều chỉnh mỗi ngày một chút. Dù là gì, thì nếu ai đó đã gặp khó khăn trong giấc ngủ, tìm kiếm lại nó không bao giờ là chuyện dễ dàng.
Vậy, liệu có tồn tại một phương thức đơn giản hơn, nhanh chóng và ít gồng ép hơn để có được giấc ngủ ngon không, ít nhất là trong vài ngày để lấy lại sức?
Đến Cao Lan Hamlet tìm giấc ngủ bình yên, theo cách tự nhiên nhất
Một giấc ngủ ngon là liều thuốc tự nhiên giúp cơ thể phục hồi, tinh thần sáng rõ và cảm xúc ổn định.
Tại Cao Lan Hamlet, mọi yếu tố đều được tạo nên để bạn dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn sâu – tiền đề cho một giấc ngủ chất lượng:
1. Không khí trong lành ở độ cao 1000m
Không còn bụi mịn, còi xe hay ánh sáng nhân tạo hắt vào cửa sổ. Cao Lan Hamlet nằm ở độ cao khoảng 1000 mét so với mực nước biển – nơi có không khí mát lành, dễ chịu, hỗ trợ hô hấp và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ tự nhiên.
2. Không gian tĩnh tại, hòa mình vào thiên nhiên
Tiếng gió lùa qua rừng cây, tiếng côn trùng rì rào ban đêm – thay vì tiếng ồn đô thị. Tất cả đều góp phần làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim, đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng.
3. Kiến trúc nhà sàn truyền thống và villa cổ tích
Năm căn nhà sàn của người Cao Lan với vật liệu tự nhiên như tre, gỗ và mái lá, cùng một căn villa nhiều tầng có gác gỗ ấm áp – đều mang đến cảm giác an toàn và yên bình như trở về “tổ kén” của riêng mình. Nơi đây không có TV ồn ào, không có công nghệ xâm lấn, chỉ có ánh đèn dịu, chăn êm nệm ấm và cửa sổ mở ra đồi thông lộng gió.
4. Nhịp sống chậm, không còn phải vội
Không ai đánh thức bạn bằng đồng hồ báo thức. Bạn được phép ngủ theo đồng hồ sinh học của riêng mình – điều mà ít người có thể làm được trong thành phố. Có những vị khách kể rằng, lần đầu tiên sau nhiều năm, họ có thể ngủ liền một mạch 8 tiếng ở đây.
5. Một không gian chữa lành đúng nghĩa
Một giấc ngủ ngon ở Cao Lan Hamlet không đơn thuần là “ngủ đủ” – đó là ngủ sâu, ngủ tự nhiên và thức dậy trong trạng thái hạnh phúc. Đó là khi bạn mở mắt, cảm nhận ánh nắng xuyên qua màn, lắng nghe tiếng chim rừng và biết rằng hôm nay – bạn không cần phải vội vã.
default
LỜI KẾT
Không cần tìm kiếm đâu xa nơi các giải pháp tức thời, lâu dài phức tạp bạn đã nghe. Chỉ cần đến Cao Lan Hamlet
Nơi đây, với những điều vừa kể, sẽ là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời cho một giấc ngủ bình yên, không mộng mị.
Chúc bạn có nhiều giờ thư giãn, nghỉ ngơi, ngủ ngon thoải mái tại vùng nghỉ dượng an lành của chúng tôi.
Tìm hiểu thêm về CaoLan Hamlet tại đây.
