Đi đôi với các chuyên ngành tâm lý trị liệu, với các liệu pháp trị liệu có ích từ xưa đến nay (như phân tâm, tâm động, nhân sinh, hệ thống gia đình), chánh niệm cũng là khái niệm đang được nhiều cá nhân, tổ chức quan tâm, bởi tính đa dụng, hướng về bên trong, an lành dài lâu của nó.
Trong trường phái trị liệu chánh niệm, kỹ thuật hít thở được xem là một trong các phần cốt lõi.
Vì chánh niệm chính là quá trình tập trung, nhận biết hơi thở, để đưa tâm trí trở về hiện tại, làm dịu đi những suy nghĩ bối rối trong sâu thẳm. Suốt quá trình này, ta sẽ chú ý đến cảm giác hơi thở khi đi vào, đi ra, dõi theo, chìu chuộng nó mà không cố gắng thay đổi hay kiểm soát cả hơi thở lẫn cảm xúc của chính mình.
Hơi thở được coi là một “chiếc neo” vững vàng để giữ tâm trí tập trung vào hiện tại. Khi bạn cảm thấy tâm trí lang thang, bạn có thể nhẹ nhàng hướng sự chú ý trở lại hơi thở.
Lợi ích của việc kết hợp hít thở và chánh niệm
Đầu tiên, việc tập trung hơi thở giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng và lo âu, đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn.
Khi đã vào đến trạng thái thư giãn, bình ổn hơn, khả năng tập trung, chú ý và trí nhớ trong các hoạt động tự nhiên sẽ tốt hơn. Điều này diễn ra sau một loạt các trao đổi chất, dẫn truyền thần kinh phức tạp trong não.
Mô hình hoạt động chung là điều hòa các chất dẫn truyền, mở rộng đường đi của tín hiệu thần kinh. Nếu hít thở thư giãn được tiến hành lâu dài, theo một nhịp điệu nhất quán, sẽ tạo thành đường đi mới cho các tín hiệu thần kinh, giúp bạn mở rộng nhiều khả năng khác của mình, trong đó có chú ý, tập trung và sáng tạo.
Khi tâm trí được khai mở, có thể tập trung vào điều quan trọng, suy nghĩ sự việc theo nhiều hướng sáng tạo khác nhau, bạn sẽ nhận ra mình vui vẻ, tự tin và nhận thức về giá trị bản thân tốt hơn. Theo trường phái nhân văn, một khi tự hiện thực hóa bản thân tốt, nghĩa là bạn đang trên đường tìm về với ý nghĩa sống cuộc đời, cũng là khi cảm thấy mình có ý nghĩa hơn, tránh xa được cảm giác khủng hoảng hiện sinh thường trực.
Thực hành hít thở chánh niệm sao cho hiệu quả?
Bạn sẽ cần có một sự hướng dẫn từ chuyên gia thời gian đầu. Sau đó có thể tự thực hành. Nhìn chung nguyên tắc chủ yếu của thực hành hít thở chánh niệm gồm các bước sau:
- Ngồi ở một nơi yên tĩnh, thoải mái, nhắm mắt hoặc nhìn xuống.
- Tập trung vào hơi thở, cảm nhận sự đi vào và đi ra của không khí qua mũi hoặc bụng.
- Khi tâm trí bắt đầu lang thang, nhẹ nhàng hướng sự chú ý trở lại hơi thở.
- Thực hành đều đặn hàng ngày để cảm nhận được những lợi ích của chánh niệm và hơi thở.
Hít thở với THIÊN NHIÊN, phần không thể thiếu trong hít thở chánh niệm
Ta hít thở mọi lúc mọi nơi. Vì vậy hít thở chánh niệm, trên lý thuyết, có thể thực hành bất kỳ lúc nào nơi đâu.
Tuy nhiên, sẽ có cách thức để tiến trình hít thở này trở nên thi vị, gắn kết với bản thân và đạt hiệu quả cao hơn bình thường. Đó là hít thở với thiên nhiên.
Hít thở với thiên nhiên là một hoạt động thư giãn và tốt cho sức khỏe, giúp bạn kết nối với môi trường xung quanh và cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể thực hiện bằng cách tìm một không gian yên tĩnh, thoáng đãng ngoài trời, hít thở sâu và chậm, cảm nhận không khí trong lành và sự tươi mát của thiên nhiên.
Lợi ích của hít thở với thiên nhiên:
Khá tương đồng với lợi ích của hít thở chánh niệm. Tuy nhiên, khi liên kết hài hòa với thiên nhiên xinh đẹp xung quanh, hiệu quả của việc hít thở chánh niệm thậm chí còn tăng lên vài phần. Cụ thể:
Giảm căng thẳng và lo âu: Hít thở sâu và chậm giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác thư thái.
Cải thiện tâm trạng:: Thiên nhiên có tác dụng tích cực đến tâm trạng, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch: Khi hít thở sâu, oxy được cung cấp nhiều hơn cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hít thở sâu và thư giãn trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Kết nối với môi trường: Hít thở với thiên nhiên giúp bạn cảm nhận sự kết nối với thế giới xung quanh, tăng cường ý thức về môi trường.
Ta có thể kết hợp hít thở với thiên nhiên với các hoạt động khác như thiền, yoga, hoặc đi bộ.
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tập trung, hãy thử đếm nhịp thở hoặc sử dụng các âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng suối chảy để hỗ trợ.
Ngoài ra có thể xông tinh dầu có mùi hương yêu thích để tăng thêm sự thư thái. Nếu kiên trì thực hiện, ta sẽ dần cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời của việc hít thở với thiên nhiên.
Hít thở với thiên nhiên ở Cao Lan Hamlet
Lần nữa, xin phép lặp lại ý này: có thể, hãy thực hành hít thở sâu ở những nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành để tăng cường hiệu quả. Như đến Cao Lan Hamlet, thực hành một tuần hít thở với thiên nhiên.
Mây núi, gió trời, cây lá chim muông, hoa cỏ chan hòa của núi rừng B’Lao bao lấy Cao Lan Hamlet sẽ thu hút hết mọi sự chú ý của tâm trí bạn.
Hãy tưởng tượng, một mình, trong bộ đồ mộc mạc giản dị, tư thế thoải mái, đơn lẻ giữa bản hòa ca núi rừng rộng lớn xung quanh. Chỉ một mình. Năm giác quan dần kích hoạt nhẹ nhàng, để cảm nhận hết mọi hương vị đất trời. Bạn cảm thấy như đang bay vào vùng không không có thật, nơi chỉ có bạn và người đồng hành, là hơi thở của chính mình.
Một hành trình hít thở chánh niệm đúng nghĩa sẽ diễn ra. Và bạn hầu như quên hết khái niệm thời gian không gian, chỉ sống với chính khoảnh khắc ý niệm bay xa này.
Cao Lan Hamlet hay bất kỳ nơi nào khiến bạn thoải mái, đều là nơi chốn lý tưởng cho hành trình hít thở chánh niệm cùng thiên nhiên. Trên hết, tôi chỉ muốn nhắn rằng: khiến bản thân yên lành, nhẹ nhõm chính là liều thuốc hay nhất, lâu dài nhất mà ta có thể dùng cho chính sự phục hồi của cơ thể và tâm trí mình.
