Quyển Emotional Acceptance của Stuart Davenport có viết “Chấp nhận cảm xúc là can đảm thừa nhận, cho phép bản thân trải nghiệm đầy đủ các cung bậc cảm xúc, kể cả những cảm xúc tiêu cực, khiến ta khó chịu hoặc không thoải mái”.
Hãy tưởng tượng “cảm xúc” như khái niệm “thời tiết”. Khi thời tiết xấu, không có nghĩa chúng ta phủ nhận, chối bỏ nó, rồi tập trung toàn bộ tâm trí vào việc lo lắng hay hủy bỏ các kế hoạch đã có. Điều ta cần làm là chấp nhận À thời tiết hôm nay không đẹp rồi, và sau đó điều chỉnh lại kế hoạch của mình cho phù hợp. Đó mới là hành động đúng, nên làm.
Nhưng “chấp nhận cảm xúc” thực chất là gì?
Chấp nhận là khái niệm chỉ sự đồng tình của một người với sự vật, hiện tượng, hiện thực hay tình huống nào đó, dựa trên nhận diện được quy trình hoặc tình trạng đang, đã xảy ra, hòa mình vào đó, mà không cố gắng thay đổi, phản đối hay phán xét nó. Chấp nhận khác với bằng lòng, mang tính khiên cưỡng nhiều hơn, nhưng kết quả của hai quá trình này đôi khi lại giống nhau.
Cùng với khái niệm trên của Stuart Davenport, có thể thấy công thức chấp nhận cảm xúc trải qua 3 hành động:
CHẤP NHẬN CẢM XÚC = CAN ĐẢM THỪA NHẬN + KHÔNG CỐ GẮNG THAY ĐỔI + HÒA MÌNH TRẢI NGHIỆM ĐẦY ĐỦ CẢM XÚC ĐÓ.
Khi học được cách chấp nhận, tức là đã thành công bước đầu trong hành trình làm chủ bản xúc và tìm kiếm bản thân. Từ đó mang lại sức khỏe cảm xúc tốt hơn, cuộc sống cân bằng, tâm trí lành mạnh hơn.
Để chấp nhận cảm xúc, cụ thể trước tiên là can đảm thừa nhận, gọi tên thứ cảm xúc đang diễn ra trong lòng, ai cũng sẽ cần một thứ năng lượng đặc biệt gọi chung là “LỰC ĐẨY”.
Hành trình tìm Lực đẩy: khả thi và có thể làm
LỰC ĐẨY, để có thêm can đảm nhìn nhận cảm xúc, chính là những thứ khiến bạn muốn sống. Là những thứ khiến chúng ta thấy đời ý nghĩa. Là những thứ làm chúng ta nhớ lại cuộc sống vốn dĩ cần yên ả thế nào.
Quản lý cảm xúc thì là một hành trình dài đòi hỏi cả suy nghĩ lẫn hành động và cả quá trình tự nhận thức mình. Khá khó khăn. Nhưng tìm ra lực đẩy thì lại nhiều tính khả thi hơn. Dựa vào khái niệm trên, sau đây là một số gợi ý giúp bạn tìm ra Lực đẩy để tiếp thêm can đảm thừa nhận cảm xúc nơi mình.
1/ Tìm ra những thứ khiến mình muốn sống
- Ai là người bạn yêu, muốn ở bên và người đó cũng yêu thương bạn?
- Ai là người sẵn sàng bên bạn vô điều kiện?
- Cuộc đời bạn có gì rất muốn nhưng chưa làm?
- Mục tiêu đời mình là gì?
- Những đứa con xinh xắn của riêng mình, một gia đình ấm áp luôn ở cạnh ta?
- Một vài người bạn thôi, nhưng rất tốt và rất thân?
- Một công việc mình thấy đam mê hứng thú?
- Bộ phim hôm nay có thể ngày mai còn hấp dẫn hơn?
- Những chuyến đi bạn luôn muốn nhưng chưa có thời gian?
2/ Tìm ra những thứ khiến ta thấy đời ý nghĩa
Cuộc đời chỉ ý nghĩa khi ta không còn lo lắng về những thứ hiển nhiên hay tìm cách chống lại quy luật của tự nhiên: sự già cỗi, bệnh tật, cái chết, sự phản bội, mất mát, sự thờ ơ lãnh đạm, sự không thừa nhận, thất bại, cô đơn, kém tài năng…
Hãy đọc lại lần nữa những tình huống hay cảm xúc trên lần nữa xem sao. Đọc tên chúng ra bạn có thấy quen thuộc không. Đó toàn là những thứ ai, ít nhiều, ở thời điểm nào rồi cũng sẽ trải qua.
Có thể không có lo lắng về những điều kể trên, sẽ giúp bạn sống một đời ý nghĩa. Dành chút thời gian suy nghĩ về những việc cụ thể có thể làm sau:
- Chấp nhận sự bào mòn của thời gian và cần nhớ rằng: tuổi xuân qua đi, nhưng trí tuệ ở lại và đong đầy theo thời gian. Trí thông minh lỏng có thể không còn năng nổ như khi ta còn trẻ, nét mặt cũng hao đi nhiều theo năm tháng, nhưng bù lại càng lớn lên, bạn càng thông tuệ. Hãy nghĩ cách dùng trí tuệ của mình một cách sáng suốt. Như truyền đạt cho người trẻ, thế hệ sau, chia sẻ kiến thức, làm việc phù hợp với lứa tuổi, không níu kéo tuổi xuân.
- Hiểu sự thật là mỗi người đều khác nhau. Bạn nhanh không có nghĩa người khác chậm. Họ cho rằng bạn không đủ giỏi không có nghĩa là bạn không giỏi. Học cách chấp nhận bản thân, nhìn ra SWOT của bản thân, bạn sẽ thấy tự tin hơn rất nhiều. Đó là một thứ lực vô hình mạnh mẽ.
- Hiểu sự thật là mọi tình cảm, nỗ lực bạn cho đi, có thể không được đúng người đền đáp lại, nhưng sẽ đến từ một ai đó khác, ở một thời điểm khác.
- Hiểu rằng ta không cần ai đó khen ngợi hoặc thừa nhận để tốt hơn. Tự bản thân mỗi người với sự tự do lựa chọn, quyết định, sẽ tự vẽ nên bản sắc và thành công cho mình theo cách riêng.
- Hiểu rằng cái chết là hiện hữu, là thực tế không thay đổi. Vậy trong quỹ thời gian có mặt trên cuộc đời, ta sẽ làm những gì để cuộc đời mình ghi dấu?
3/ Cách để nhớ ra cuộc đời vốn dĩ cần yên ả ra sao
- Ngồi yên với cảm xúc: mỗi ngày 30 phút, không làm gì, chỉ ngồi yên, để tâm trí đi hoang đến bất kỳ suy nghĩ nào bạn muốn. Cứ như thế suy nghĩ thật sâu, nghiền ngẫm nó, rồi bạn sẽ có thể quên đi suy nghĩ phiền lòng đó.
- Hãy biết ơn và trân trọng: lặp lại những câu nói tưởng chừng mô phạm sau đây “tôi cảm kích vì tình yêu của mẹ dành cho mình”, “tôi biết ơn vì sinh ra lành lặn”, “tôi đang thấy yên bình”, “ngày hôm nay thật yên ả, cảm ơn cuộc đời”, “chuyện này cũng không có gì to tát lắm”… Đừng cho rằng chúng sáo rỗng. Khi nói ra thành lời, não bạn sẽ tiếp thu những ngôn từ đẹp đẽ này, và báo với cơ thể rằng bạn thấy nhẹ lòng. Lâu dần ta sẽ hình thành thói quen cảm xúc mới: thói quen thấy nhẹ nhàng với tất cả mọi chuyện.
- Hãy luôn nói ra với bản thân mình: rằng trên đời không có gì tồn tại mãi mãi, kể cả cảm xúc hay cảm giác bạn đang có lúc này. Mai sẽ tốt hơn, ngày mốt sẽ còn tốt hơn.
Hãy bắt đầu từ một chuyến đi, từ lâu bạn muốn nhưng chưa làm
Mỗi người có cách khác nhau để tìm “Lực đẩy” cho bản thân. Tôi chọn bắt đầu từ MỘT CHUYẾN ĐI. Tôi đến CaoLan Hamlet, nơi nhìn ra muôn trùng biển mây, hồ núi. Bài tiếp theo, tôi sẽ kể bạn nghĩ tôi đã tìm thấy lực đẩy cho mình với chuyến đi đến. CaoLan Hamlet như thế nào. (còn tiếp)
=========
Xem lại:
