Phần trước ta đã nói về du lịch ngủ là gì, cách thức thực hiện thế nào, vì sao du lịch ngủ đang dần trở thành một “trường phái du lịch” tất yếu của cuộc sống.
Trong phần này, ta sẽ tiếp tục bàn đến Chìa khóa vàng cho du lịch ngủ cũng như các yêu cầu, cách thức và sự chuẩn bị cần thiết cho chuyến đi. Quan trọng nhất, cách để bạn duy trì sự phục hồi và hòa nhập sau kỳ du lịch ngủ, để đưa giấc ngủ trở về lâu dài, chứ không chỉ là ngắn hạn.
Chìa khóa cho kỳ du lịch ngủ
Nếu có thể làm được tất cả những việc trên, thì thứ còn lại, cũng là quan trọng nhất bạn cần làm trước chuyến du lịch ngủ của mình là CHỌN MỘT NƠI TỐT ĐỂ ĐẾN.
Việc chọn một không gian có nhiều cây xanh, thiên nhiên yên ả, không khí trong lành, yên tĩnh và đảm bảo an toàn tuyệt đối chính là khởi đầu cho một kỳ du lịch ngủ có hiệu quả.
Yêu cầu của nơi chốn này phải là:
- không chỉ đơn thuần là đến một nơi để nghỉ dưỡng. Đó còn là sự trải nghiệm cho một kỳ nghỉ được thiết kế đặc biệt, cho phép bạn được chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi cơ thể sau những bộn bề, lo toan của cuộc sống thường nhật.
- cơ sở hạ tầng, trên hết là điều kiện ĐA DẠNG để nâng tầm chất lượng giấc ngủ cho du khách (vd nệm êm cũng có mà nệm cứng cũng có, chăn nóng chăn mát đều có…)
Có thể làm gì thêm trong chuyến du lịch ngủ để giấc ngủ trở nên chất lượng hơn?
Ngoài giấc ngủ thông thường và các điều kiện cần thiết để dẫn đến giấc ngủ ngon, một số liệu pháp cũng được đề nghị đưa thêm vào quá trình du lịch ngủ của một cá nhân. Như tĩnh tâm, yoga, thiền chánh niệm, kết hợp thực đơn ăn uống thanh đạm, massage trị liệu…
Thông thường, trong suốt quá trình tĩnh tâm, bạn sẽ được gặp gỡ huấn luyện viên yoga. Họ trực tiếp hướng dẫn các buổi tắm âm thanh (soundbath), yoga giãn cơ nhẹ nhàng và hít thở. Đôi lúc cũng có thêm những buổi trị liệu tâm lý, thiền, thực hành viết nhật ký biết ơn…
Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ sẽ đưa cho bạn thực đơn riêng. Tiêu chí là thanh đạm, lành mạnh. Thức uống ưu tiên các loại trà thảo dược, không cồn và không đường. Chuyên viên trị liệu tại spa thường có dịch vụ tẩy tế bào chết, massage toàn thân.
Bản thân cần chuẩn bị gì trước một chuyến du lịch ngủ?
Nghỉ ngơi và ngủ không hoàn toàn giống nhau. Giấc ngủ là một phần của nghỉ ngơi
Không chỉ tìm nơi hợp lý để đến, không chỉ tận hưởng những hoạt động nhẹ nhàng có ích cho giấc ngủ, bản thân tâm trí của người đi du lịch cũng cần có SỰ CHUẨN BỊ NHẤT ĐỊNH TỪ BÊN TRONG.
Với lịch trình nghỉ dưỡng ưu tiên giấc ngủ, ta phải tạm gác những thói quen độc hại hàng ngày. Như dán mắt vào màn hình điện thoại, liên tục check facebook, instagram, nói chuyện điện thoại trong thời gian dài, xem phim thâu đêm trên máy tính, bật nhạc chuông điện thoại thật lớn, nghiện việc…
Thay vào đó, phần lớn thời gian trong ngày, ngoài các hoạt động trị liệu, ta chủ yếu hoà mình vào thiên nhiên xung quanh. Dạo vườn, ngắm hoa khi bạn ở trong rừng/trên núi.
Thông qua lịch trình, ta sẽ khám phá ra sự nghỉ ngơi thực sự. Trong đó bao gồm thể chất, tinh thần, tâm linh, cảm xúc, giác quan, sáng tạo và xã hội.
Sau chuyến du lịch ngủ, hồi phục, trở về nhà, đâu sẽ là cách để duy trì giấc ngủ ngon?
Khả năng hòa nhập và phục hồi là tiến trình quan trọng thứ hai sau khi tình trạng rối loạn giấc ngủ đã tạm thời lắng xuống nhờ một chuyến du lịch ngủ hiệu quả. Nếu không có tiến trình hồi phục này, các rối loạn sẽ quay lại theo một hình thức khác và lại tiếp tục vòng lặp không dừng của nó gây tác động đến bạn trong mọi mặt.
Làm thế nào để duy trì việc ngủ ngon?
1/ Cách thứ Nhất: một lối sống, nhịp sống lành mạnh
Tốt nhất là tạo thành thói quen. Đó là không sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn thư giãn bằng cách tắm âm thanh trắng/hồng/nâu thông qua các ứng dụng hỗ trợ. Tập thiền trước khi ngủ nếu thích ý tưởng này.
Mỗi sáng khi thức dậy, bắt đầu ngày mới bằng cách viết nhật ký. Bạn có thể ghi chú rõ cách bạn dự định tìm những khoảnh khắc nghỉ ngơi trong ngày. Ví dụ như ngủ trưa ngắn mỗi ngày. Khoa học đã cho thấy việc ngủ trưa chỉ 10-20 phút cũng có thể giúp cơ thể thải độc. Tập các chuỗi động tác yoga giãn cơ, đưa tâm trí vào những khoảnh khắc thực sự thư giãn trước khi quay lại với công việc.
2/ Cách thứ hai: vỗ về giấc ngủ bằng không gian yên bình
Đồng thời, hãy nghĩ về không gian phòng ngủ của bạn như một khách sạn sang trọng. Nâng cấp chăn gối nệm với lựa chọn cao cấp. Song song đó, cải thiện khả năng cách âm của phòng bằng cách lắp rèm nhiều tầng, vừa che nắng vừa chắn tiếng ồn. Ở cửa ra vào, bạn có thể đặt một tấm thảm chắn khe cửa để hạn chế tiếng ồn từ trong nhà.
3/ Cách thứ ba: lối ẩm thực điều độ, lành mạnh
Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe ngắn hạn, lâu dài của một người mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần mà giấc ngủ là một phần trong đó.
Việc sẽ khá khó và mất nhiều thời gian nếu bạn đã quen với việc ăn uống không điều độ, đúng giờ và ăn một cách khoa học theo một chế độ ăn cụ thể nào đó. Nếu chưa xác lập được mục tiêu ăn uống phù hợp, bạn nên tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng để có lộ trình giảm cân, ăn uống phù hợp hơn. Có được thói quen ẩm thực tốt, tự chất lượng giấc ngủ sẽ nâng tầm.
4/ Cách thứ tư: tránh xa các tác nhân gây kích thích, gây nghiện
- Trà, cà phê không nên là phương pháp để giúp bản thân tỉnh táo hơn.
- Dùng nhiều đường để cho cơ thể năng động cũng không phải cách.
- Tệ hơn là tìm đến các loại thuốc, chất kích thích, chất gây nghiện. Các chất này sẽ dần phá hoại cơ thể, tiến trình tự phục hồi nơi bạn và phá hoại cả sức khỏe tinh thần, thứ bạn đang cần nhất vào lúc này. Tìm đến chúng tạo nên cảm giác dựa dẫm, dần trở thành lệ thuộc, không thể thiếu và nghiện ngập (thuốc ngủ cũng có thể gây nghiện). Tuyệt đối không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào trừ phi có đơn kê từ bác sĩ chuyên khoa với liều lượng và lộ trình cụ thể.
(còn tiếp phần 3)
